Frozen Shoulder

Frozen Shoulder : ampuuuun nyerinya ..!!!

Sudah hampir 6 bulan belakangan ini, bahu kiri saya terasa sangat sakit dan nyeri, gerakan tangan kiri sangat terbatas bahkan mengangkat tangan kiri terasa sangat sakit, saya mengalami kesulitan untuk menggerakkan tangan kiri.  Untuk menyisir rambut, keramas (cuci rambut), memakai baju bahkan mandipun menjadi kegiatan yang terasa menyiksa ..

Sampai suatu hari seorang teman saya yang pernah mengalaminya, mengatakan bahwa saya terkena frozen shoulder (bahu beku) dan perlu di terapi. Penyembuhannya cukup memakan waktu berkisar antara 12-24 bulan. Tapi menurutnya, InsyaAllah akan sembuh ..Aamiin ..

 

Dan menurut teman saya itu, frozen shoulder, sering dialami oleh orang yang berusia 40 – 60 tahun, terutama kaum wanita. Biasanya  akan berangsur membaik setelah kira2 18 bulan. Rasa nyeri akan terasa semakin berat pada malam hari. Bahu beku, dua kali lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria.

Apa sih Frozen Shoulder itu ?

Bahu beku yang dikenal di kalangan medis sebagai frozen shoulder atau capsulitis adesif adalah kondisi dimana terjadi kekakuan dan rasa nyeri pada sendi bahu, karena adanya peradangan pada kapsul sendi bahu. Peradangan tersebut menyebabkan sendi menjadi nyeri dan gerakan sendi terbatas dan kaku. Biasanya tanda dan gejalanya muncul perlahan-lahan, memburuk dengan berjalannya waktu dan kemudian berangsur menghilang, biasanya dalam periode sekitar 2 tahun. 

Rasa nyeri biasanya terpusat di daerah bahu bagian luar dan terkadang bisa menjalar hingga lengan dan tangan pada sisi yang sama. Terkadang nyeri akan bertambah hebat ketika malam hari atau bila berada di udara dingin

Penyebab utama frozen shoulder sampai saat ini belum diketahui secara pasti, namun ada beberapa dugaan penyebabnya, diantaranya ; 

Kemungkinan pertama adalah terlalu lama berada pada posisi statis, misalnya disaat bekerja di kantor, ber jam2 di depan komputer tanpa disertai latihan gerak yang seimbang.

Dapat juga disebabkan adanya trauma, misalnya pernah jatuh dan mengalami cedera bahu yang kemudian mengakibatkan radang sendi bahu. Atau dapat pula disebabkan kebiasaan tidur dengan posisi miring yang bertumpu pada salah satu lengan.

Atau sering pula diduga merupakan gejala dari beberapa penyakit serius seperti Diabetes, osteoporosis, rematik bahkan jantung dan pembuluh darah serta Parkinson. 

Resiko terjadinya bahu beku (frozen shoulder) meningkat apabila seseorang karena satu dan lain hal harus menggunakan penahan bahu-tangan berbentuk segitiga selama beberapa minggu atau baru menjalani operasi dimana tangan tidak bergerak pada posisi tertentu selama periode waktu yang cukup lama.

Bagaimana Pencegahannya ?

Wanita  sangat rawan mengalami masalah sekitar tulang dan persendian akibat menurunnya hormon Estrogen ketika memasuki usia  30 tahun atau  menjelang menopause. Pada usia tersebut  terjadi penurunan massa tulang.  Maka dianjurkan untuk lebih sering terkena sinar matahari, terutama di pagi hari.  Karena sinar matahari pagi banyak mengandung provitamin D yang berguna membantu penyerapan kalsium.

Dianjurkan juga untuk banyak mengkonsumsi zat makanan yang mengandung kalsium magnesium dan vitamin D  yang bisa diperoleh dengan mengkonsumsi susu dan sayuran hijau tua. 

Para peneliti dari Texas Univesity merekomendasikan olahraga atau senam Tai chi lebih baik dalam membantu memperbaiki dan memperkuat tulang dan persendian.
 
Bagaimana Mengatasinya ? 

  Nyeri bahu pada bahu beku atau frozen shoulder yang saya derita ini benar2 sangat mengganggu dan nyerinya …? yaaa ampuun …sangat menyiksa ..

Saya dianjurkan untuk  melakukan  terapi atau latihan sendi bahu secara teratur termasuk latihan peregangan (stretching) dengan memutar sendi bahu kearah dalam dan luar. Melakukan gerakan seperti hendak terbang seperti burung mengepakkan sayapnya. Kemudian juga mengayunkan kedua tangan keatas dan menyentuhkan kedua telapaknya ke depan tubuh dan ke belakang tubuh. Dalam suatu kondisi tertentu saya terkadang juga terpaksa membutuhkan obat penghilang rasa sakit. 

Menurut informasi yang saya terima, bisa saja suatu saat dibutuhkan suntikan obat-obat penghilang rasa sakit dan anti inflamasi ke dalam kantong persendian bahu. Bahkan dalam beberapa kasus, operasi mungkin diperlukan untuk melonggarkan kantong sendi bahu agar dapat bergerak bebas.

Saya pribadi, yang saat ini sedang merasakan dan mengalami frozen shoulder, menemukan teknik terapi yang diberikan oleh DR. Allan Oolo Austin melalui  sosial media berbagi  https://www.youtube.com, dengan link sbb.

https://www.youtube.com/watch?v=t9a9eJGCFn0

https://www.youtube.com/watch?v=aNDA-lPp58s

Saya sadar bahwa penyembuhan akan cukup memakan waktu, dibutuhkan kesabaran, disiplin dan tentu saja selalu optimis disertai semangat untuk sembuh dan pulih … InsyaAllah … Aamiin ..

Tentu saja saya berharap frozen shoulder yang saat ini saya derita dapat pulih dengan terapi yang teratur dan disiplin tanpa harus menjalani operasi atau suntikan ..

aduuh ngeri deh .. semoga nyeri bahu ini akan cepat berlalu .. Aamiin ..

 

 

Salam sehat ..!!